วิธีการออกกำลังกาย สำหรับคนที่ข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่คนอยากจะทำ เพราะมันหมายถึงการมีสุขภาพที่ดี และร่างกายที่แข็งแรง แต่บางคน ก็ไม่สามารถออกกำลังกายเหมือนกับคนทั่วไปได้ เนื่องจากปัญหาสุขภาพตัวเอง ปัญหาที่เห็นเยอะมากที่สุด ในการออกกำลังกายก็คือ ปัญหาในเรื่องหัวเข่า โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป ไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ เช่นการวิ่งได้แน่นอน

อาการของคนที่เป็นโรคเข่าเสื่อม คือ รู้สึกปวดเวลาออกกำลังกาย หรือการวิ่ง เดิน อาการแบบนี้ มักจะเกิดขึ้นกับคนที่สูงอายุมากกว่าเด็ก และมักจะมีอาการบวมที่เข่าด้วย ทำให้ทรมานเวลาเดิน หรือวิ่ง ถ้าไม่ได้รับการรักษา ถ้าปล่อยให้นานไป อาจจะทำให้กระดูกคด หรืองอได้เลย

แล้วมีเทคนิคไหนบ้าง ในการออกกำลังกาย สำหรับคนที่มีปัญหาหัวเข่า

การเล่นโยคะ

คนที่มีปัญหาเข่าเสื่อม การเล่นโยคะ เป็นทางเลือกที่ดี ที่ควรจะเอามาเล่นอย่างมาก เพราะจะได้ ในเรื่องของสุขภาพดีเหมือนกัน โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ ที่มันเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายกับร่างกายของเรา เพิ่มมากขึ้น

คนที่ไม่มีเทคนิคหรือวิธีในการออกกำลังกายโยคะ ก็สามารถที่จะศึกษาได้จากคลิปในยูทูบได้ มีหลายช่อง ที่มาสอน และให้ความรู้ในการเล่นโยคะ โดยที่ไม่ต้องไปเสียเงินในการเรียนเลย

การเดิน

คนที่มีน้ำหนักตัวมาก ที่ไม่สามารถวิ่งได้ การออกกำลังกายด้วยการเดิน ก็ช่วยให้น้ำหนักของเราลดได้เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินบนถนนธรรมดา หรือว่าเดินบนลู่วิ่ง ก็ได้เหมือนกัน มีงานวิจัยออกมาแล้วว่า เพียงแค่เราเดินวันละ 30 นาที จะช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และนอกจากนั้น มันยังเป็นการช่วยทำให้เราอายุยืนมากขึ้นด้วย และเป็นการป้องกันโรคต่างๆ อย่างเช่นโรคซึมเศร้าที่มักจะเกิดในคนแก่

ว่ายน้ำ

การออกกำลังกาย ด้วยการว่ายน้ำ เป็นการป้องกันการเจ็บปวด ของหัวเข่าได้เป็นอย่างดี และการว่ายน้ำ สามารถที่จะสร้างความแข็งแรง ให้กับทุกส่วนของร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน ขา และปอด ด้วย เป็นการลดน้ำหนักได้อย่างดี คนที่มีอาการเจ็บเข่าหรือขาบ่อยๆ การว่ายน้ำ ถือว่าเป็นวิธีการในการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุด

ปั่นจักรยาน

เป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่เข่าเสื่อมมาก เพราะขาไม่ต้องรับน้ำหนักของตัวทั้งหมด จะเป็นการปั่นจักรยานจริงๆ หรือว่าปั่นบนจักรยานในฟิตเนส ก็ได้เช่นกัน เป็นการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพียงแค่เราปั่นจักรยานวันละ 30 นาที ก็สามารถลดน้ำหนักตัวของเราได้เยอะเหมือนกัน

และยังช่วยไม่ให้เข่าของเราไม่เจ็บปวดมากขึ้นด้วย ทำให้เข่าแข็งแรงมากขึ้น ถือว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และได้ผลดีเหมือนกับบการออกกำลังกายหนักๆ เลย แค่ปั่นจักรยานอย่างเดียว ก็ทำให้เราหุ่นดีได้

วิธีทั้งหมด เป็นวิธีการออกกำลังกาย ของคนที่มีอาการเจ็บปวดที่เข่า หรือว่าใครก็สามารถเอาไปใช้ได้เช่นกัน แต่คนที่มีปัญหาในเรื่องเข่า ต้องเลือกวิธีการออกกำลังกาย ที่ได้แนะนำไปเท่านั้นจะดี และปลอดภัยมากที่สุด ไม่เสี่ยงต่อการเจ็บมากขึ้น